血糖偏高的人，几乎都有一个共同的感受： 口干。 水没少喝，但嘴里还是干的，尤其是夜里，常常被渴醒。 很多人因此认为，血糖高就是因为“水喝少了”，于是强迫自己每天灌下大量的水。但结果往往是：水喝得越多，跑厕所越勤，口干却没有真正缓解，甚至喝出了腹胀和胃部不适。 这是为什么呢？ 先理清一个关系：高血糖本身就在“带走”水分。 从现代医学看，血糖偏高与脱水之间有一个明确的循环。血糖升高，血液渗透压随之上升，身体为了稀释血液中的葡萄糖，会把细胞内的水分拉到细胞外；同时，肾脏在排出多余葡萄糖时，会带走大量水分，形成 渗透性利尿 水分丢失越多，血液越浓缩，渗透压进一步升高，口渴感也就越强烈。血液浓缩状态下，测出来的血糖数值会偏高，血液黏稠度增加，对本身血管条件就不太好的人来说，是一个需要避免的额外负担。 问题的关键，不在于“喝不喝”，而在于让喝进去的水能被身体转化和保留。糖尿病专家杨小红主任表示以下三点，是饮水时需要留心的核心。 一、不要等口渴再喝，也不要一次猛灌 血糖偏高的人，口渴感并不总是准确。尤其是老年人，口渴中枢反应可能变慢，身体已经缺水了，却不一定觉得特别渴。如果因为怕上厕所而刻意少喝水，反而可能让血液浓缩、口干加重。 但也不能因为口干就端起杯子猛灌。一次性大量饮水，会加重胃肠、心脏和肾脏负担，还可能影响夜间睡眠。 更稳妥的做法是： 每天主动饮水，一般可在1500—2000毫升左右；分成多次喝，每次约100—200毫升；晨起、两餐之间、运动后可适量补水；睡前1小时内不要大量喝水，避免夜尿增多；如果合并心衰、肾功能不全、水肿等情况，饮水量要听医生安排，不能盲目多喝。 二、选对“水”，比喝多少更重要 血糖偏高的人，最安全、最基础的饮品就是温白开水。它不含糖、不含热量，也不会增加血糖负担。 淡茶水也可以适量喝，比如淡绿茶、淡红茶、桑叶茶、玉米须茶等，但要注意泡得淡一些，避免浓茶影响睡眠。如果平时胃肠偏寒、容易腹泻，就不宜大量喝偏凉的茶饮。 这些饮品要尽量避开： 含糖饮料、奶茶、果汁；蜂蜜水、冰糖水、红糖水；风味酸奶、乳酸菌饮料；运动饮料、能量饮料；加了糖浆的咖啡、果味水。 有些人觉得“蜂蜜、梨汤、红枣水很养生”，但对血糖偏高的人来说，它们同样会带来糖分负担。润燥可以靠饮食结构、充足饮水和医生指导下的调理，不建议靠甜饮来“润”。 三、水温要温和，时间要分散 中医讲脾胃喜温恶寒。血糖偏高的人如果长期喝冰水、冷饮，容易刺激胃肠，出现腹胀、腹痛、腹泻，也会影响脾胃运化水湿的功能。 但水也不是越烫越好。过烫的水会刺激口腔和食管黏膜，长期如此并不利于健康。一般选择温水或常温水更合适。 饮水时间可以这样安排： 晨起后喝一杯温水，帮助补充夜间流失的水分；两餐之间少量多次补水；餐前半小时可喝少量水，有助于增加饱腹感；餐后不立即大量喝水，避免影响消化；睡前少喝，避免频繁起夜影响睡眠。 出现这些情况，不能只靠多喝水 如果口干非常明显，同时出现以下情况，要及时就医，不要自行加药或拼命喝水： 体重短期内明显下降；恶心、呕吐、乏力、呼吸有烂苹果味；尿量明显增多，伴头晕、心慌；血糖持续很高，或反复波动；下肢水肿、尿少、胸闷气短。 特别